Apuntes sobre ejercicios físicos de José Manuel Navarro

-           Una dieta equilibrada es fundamental para poder ejecutar luego una correcta práctica deportiva tan beneficiosa como el culturismo. Un constante entrenamiento de nuestro cuerpo requiere también una constante alimentación y estimulación de nuestra masa muscular tras los duros ejercicios. Entrenamiento y alimentación deben ir unidos.   -          NECESIDADES PARA NUESTRO ORGANISMO.   -          Nuestro organismo es como un motor que necesita ser alimentado para desarrollar una determinada actividad. Las sustancias que necesita nuestro cuerpo para estar en forma son: Proteína, hidratos de carbono, azúcares y grasas.   -          PROTEÍNA.   -          Las proteínas son unas sustancias que resultan indispensables para nuestro organismo. El organismo las emplea pa...

  -           Todos los días: . Elevación de tronco (4 por 30). . Elevación de piernas (4 por 30). . Contracciones (4 por 15). . Giros.   -          Primer día:   . Calentamiento de codos y hombros. . Press banca (4 series de 8 a 10). . Aperturas. . Cruce de poleas. . Bíceps Gurl. . Gurl bíceps con barra. . Zorltman. . Flexiones de muñecas.   -          Segundo día: . Calentamiento de codos y hombros. . Polea tras nuca (4 series de 10 a 15). . Remo maquina. . Remo sentado bajo. . Hiperextenciones (4 series de 10 a 15). . Jalón tríceps con polea. . Cornetilla. . Patada.   -          Tercer día: . 5 minutos de bicicletas. . Extensión de cuádriceps (4 de 8 a 10). . Extensión de femoral. . Sentadilla. . Gemelos. . Vuelos laterales. . P...

  Naturalmente, a medida que nuestro cuerpo vaya adaptándose a las nuevas exigencias del entrenamiento y acabe familiarizándose con ellas deberemos crearle otras nuevas, así como estímulos también con sobrecargas mayores, de un modo progresivo. Para ello debemos tener en cuenta tres aspectos fundamentales: Duración, intensidad y frecuencia en el trabajo. -          DURACIÓN.   -          Con este término nos referimos al tiempo empleado en el entrenamiento y en cada ejercicio. Si se consiguen efectuar más repeticiones o series en cada ejercicio, ello significará que habremos aumentado la capacidad de duración. La duración deberá ser aumentada de un modo progresivo, elevando el número de las repeticiones, las series o los ejercicios. Sin embargo, la duración siempre irá en relación con la intensidad, pues cuando mayor sea la duración, menos intenso resultará el entrenamiento.   -   ...

  -           Masa muscular: Sobre esta masa se deberá modelar nuestro cuerpo, mediante una constancia en el entrenamiento.   -          Simetría: Cada grupo muscular deberá presentar un aspecto equilibrador con respecto a los demás, guardando una simetría corporal en su conjunto.   -          Densidad muscular: Se obtiene cuando se ha trabajado profundamente un tipo de músculo, presentando entonces éste un aspecto fuerte y robusto.   -          Separación muscular: Se obtiene después de varios años dedicados con exclusividad a la práctica culturista. Para lograrla se hará trabajar un determinado músculo. Sin que los demás músculos intervengan en el entrenamiento. La separación muscular la obtendremos a través de numerosas y constantes extensiones y contracciones del músculo interesado. ...

  -           Barra o equilibrador: Consiste en una barra de acero de diferentes medidas por lo que a su longitud se refiere, que permite la colocación de diversos pesos en ambos extremos. Para aumentar o disminuir el peso se colocarán distintos discos de hierro. Actualmente en el mercado existen numerosas variantes, veamos cuáles son las principales.   -          Kambeed: Se utiliza principalmente en aquellos ejercicios adecuados para el desarrollo de los brazos.   -          Equilibrador a escalera: En forma de escalera en cuyos extremos se colocan los pesos.   -          Manubrios: De reducido tamaño, cortos y que permiten una gran manejabilidad y libertad de acción.   -          Sandalias de hierro: Se emplean en aquellos ejercicios destinados al desarrollo...