Vocabulario básico

 

-         Repeticiones: Con este término se alude al número de veces que debe realizarse cada ejercicio.


-         Distensión: Con este término se hace referencia al hecho de elevar un peso desde el pecho a los hombros con la fuerza de los brazos.

 

-         Serie: Con este término se indican las repeticiones de cada ejercicio, es decir, el número de repeticiones que deben ser ejecutadas.

 

-         Lanzamiento: Elevación de un peso mediante los músculos de las piernas, hasta la altura de la cabeza.

 

-         Subida a los hombros: Elevar un peso hasta la altura de los hombros o del pecho, es un solo movimiento.

 

-         Súper serie: Es el conjunto de series de ejercicios ejecutados son ninguna pausa. Por lo general, no se realizan hasta que el cuerpo no está muy bien entrenado.

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Principiantes-Músculos

  -           15 A 30 PRIMEROS DÍAS DE ENTRENO:   -          Lunes-Miércoles-Viernes:   . Abdominales en el suelo- 5 min. . Banc selecto rizada- 30-15-10 . Contractor- 12-10-10 . Polea correctiva- 30-15-10 . Remo sentado- 30-15-10 . Pájaro selectores- 20-15-10 . Elevaciones laterales selectores- 20-15-10   -          Martes-Jueves:   . Abdominales en el suelo-5 min. . Bíceps sentado selectores- 30-12-10 . Bíceps brazos horizontales selectores- 12-10-8 . Dippings- 10-10-10 . Tríceps a la polea- 30-8-6 . Silla romana- 20-15-10 . Leg-curi sentado- 20-15-10 . Burro – 30-15-10 . Sóleo sentado- 15-12-10   -          30 A 60 PRIMEROS DÍAS DE ENTRENO:   -          Lunes-Miércoles-Viernes:   . Abdominales integrales- 6 de 10 . Press de banca- 12-10-8 . Aberturas- 3 de 10 . Remo sentado- 12-10-8 . Polea alta- 12-10-8 . Elevaciones laterales- 3 de 10 . Press tras nuca- 12-10-8-6 . Remo de pie- 3 de 10   -          Martes-Ju
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